メタボリックシンドロームと運動の関係 - メタボリック体質解消対策

メタボリック体質解消のためには、適度な運動をすることが大切です。食事療法に頼るのではなく、適度な運動を取り入れることがメタボリックシンドロームを解消するためには必要です。

運動で体の中の中性脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、水泳などの運動です。激しい運動ではなく、多少汗をかく程度で、継続できるものが良いでしょう。

有酸素運動は、筋肉の量を維持しながら、脂肪を燃焼させる効果があります。ウォーキングの場合は、20分以上継続すると、脂肪が燃焼し始めるといいます。少し早歩きするくらいのウォーキングが適しており、外の景色を楽しみながら取り組むと、長続きできるのではないでしょうか。

水泳の場合は、これも疲れすぎない程度にゆっくり泳ぐようにしましょう。ウォーキングや水泳のような運動をする時間も持てないという方は、日頃からなるべく歩くことを意識したり、家の中でも取り組める運動をしてみましょう。例えば、ラジオ体操も効果的です。階段の昇り降りを意識的に行うことでも効果はあります。床や庭の掃除を普段以上に丁寧に行ってみたり、子供と遊ぶことでも、日頃の運動不足解消に効果があります。

毎日の生活の中で、適度に運動を取り入れ、体を動かすことを心がけていると、自然と運動量や時間も増やすことができると思いますので、はじめのうちは意識的に生活の中で運動をするようにしてみてはいかがでしょうか？